1、 腕力單項(xiàng)鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，作為增強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)鍛煉 。
2、 手腕和小臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態(tài)，肘部不離開(kāi)桌面，在這種姿勢(shì)下轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球 ， 可以令手腕、小臂同時(shí)得到鍛煉 。
3、 手腕、小臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直 ， 側(cè)向下垂 ， 手臂和身體成45度角，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球就牽動(dòng)著小臂和上臂隨之不斷擺動(dòng)，可以使整個(gè)手臂都得到鍛煉 。
【腕力球怎么玩】4、 手臂和肩部的綜合鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但整個(gè)手臂牽動(dòng)著，而且肩部也因此而晃動(dòng)，可使手臂和肩部同時(shí)起到鍛煉的效果 。
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