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雞蛋羹、豌豆青菜爛面
午餐
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青菜胡蘿卜大米粥、小橘子
晚餐
又忘了吃了啥
周六
早餐
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青菜爛面、雞蛋羹、地瓜
午餐
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牛奶沖燕麥片
加了一勺奇亞籽補充膳食纖維 ， 加了一勺乳清蛋白粉 。
晚餐
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炒土豆絲、草莓
土豆撒了面粉蒸了才炒的 ， 其實已經挺軟了 ， 可是還是吃著費勁 ， 于是加了牛奶沖著吃 。
草莓切成這樣1/8 ， 才能塞進嘴里 ， 然后草莓屁屁 ， 還是硬 ， 吃著費勁 。
周日
早餐
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芝麻糊乳清蛋白粉奇亞籽、餅干2塊
午餐
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西紅柿雞蛋湯、紫米飯、獼猴桃
晚餐
還沒吃 ， 就不拍了
因為我拔的智齒是橫著的 ， 而且還沒長出來 ， 需要先切開肉 ， 敲碎拔出來 ， 然后再縫合傷口 ， 所以比較受罪 ， 如果是直直地豎著長 ， 還長出來 ， 創(chuàng)傷就很小 ， 不會太受罪 。
這就是我的一周飲食了 ， 總結一下就是越軟爛越好 ， 可是這樣吃了一周 ， 后面兩天每次吃完飯胃都不太舒服 ， 可能胃在抗議我吃得太細了 ， 它的活太少了 ， 哈哈 。
除了我的打卡 ， 也有很多小伙伴在后臺打卡 ， 今天分享的是“小蜜蜂”的飲食 。
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早餐
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藜麥玉米窩窩頭、炒雜菜
午餐
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蒸紅薯、蔬菜炒雞胸肉
晚餐
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水餃、草莓
點評：
早餐：主食、蛋白、蔬菜齊全 ， 食物多樣 。
午餐：搭配的很均衡 ， 紅薯做主食可以增加膳食纖維的攝入 ， 同時富含β-胡蘿卜素 ， 對眼睛的健康有益 。
晚餐：搭配合理 ， 如果蛋白質能增加些豆制品就更好啦 。
全天搭配都很不錯 ， 主食都是粗細搭配的 。 蔬菜的量足夠每天300~500克的推薦 ， 還搭配了水果 。 另外 ， 建議每天再喝300毫升的牛奶、吃10克左右的堅果 ， 比如七八個腰果、巴旦木等 。
還有挺多小伙伴也在后臺打卡呢 ， 回頭慢慢跟大家分享吧 ， 希望咱們一起陪伴著健康吃喝越來越美 。
【因為|沒帶牙套仍然瘦的一周，只是因為一件事】本文轉載自其他網站 ， 不代表健康界觀點和立場 。 如有內容和圖片的著作權異議 ， 請及時聯系我們（郵箱：guikequan@hmkx.cn）
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