謝請 。這是一個不錯的問題，因為本身也存在于我的身上，在這個“比較特殊的疫情假期”，很多健康的生活習慣好像都被“打破”了；隨著社會各工種的逐步復工，我們應該調整自身“不健康的作息習慣”，保證自己充足的休息時間，讓自己的身體更加健康 。
2018年3月，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對20多個?。▍^、市）的《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》 。這其中的結果明確表示：中國90后睡眠指數均值為66.26（滿分100），普遍的睡眠質量都不是很好，能“好好睡覺”的人根本達不到總數的四分之一 。
拋棄這段“凌晨一兩點睡覺的習慣”，應該如何調整？
- 無論您是否想睡覺，請在晚間十一點之前上床，給身體一個“入睡的信號” 。
- 早睡早起，早上七點左右“應該刻意起床” 。
- 制造“良好的睡眠環境”，注意打造“避光、保暖、空氣清新的睡眠環境” 。
- 給自己足夠的心理暗示，堅持一階段的“良好睡眠習慣”，即可以調整過來 。
提高睡眠質量，大家應該這樣做：
- 好好睡覺，適當遠離電子產品，特別是在睡前一個小時 。請將您的視線遠離手機、平板電腦等電子產品，減少藍光對視網膜的刺激 。為了能促進睡眠，睡前可以做些“讓大腦放松的事情”，聽聽輕音樂、看書、靜坐都是不錯的選擇 。
- 打造“健康的睡眠環境”很重要；穿上舒適、溫軟的衣服，使用舒適的枕頭和被褥，拉上窗簾，適當使用耳塞、眼罩等遮光物品 。
- 適當運動是好事，但不建議睡前運動，睡前三小時不做劇烈運動，避免讓自己過分疲憊，也避免在入睡后神經元仍然處于興奮狀態 。
- 睡前半小時左右，飲一杯溫水，100—200毫升即可，溫暖腸胃，平穩你的神經 。
- 睡覺之前，請放松自己的心情，給自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免過度興奮 。
- 保證充足的睡眠時間，盡量在夜晚十一點之前入睡，成年人睡眠時間應該滿足7—9個小時 。
- 適當午休，不超過半個小時 。
疫情的特殊情況下，很多人的“睡眠情況”發生了改變；為了健康，請您及時調整，好好睡覺，才能健康生活；打造屬于自己的“完美睡眠”，望您身體安康 。
適度運動
美國加州大學精神病學教授克里斯托弗·科爾韋爾研究發現，鍛煉能夠改善生物鐘節律 。如果選擇下午四、五點的時候進行鍛煉，對改善生物鐘節律的效果更好，建議選擇慢跑，散步，瑜伽等相對緩和的運動 。
白天少睡覺，或者不睡覺
早上被鬧鐘叫醒后，不要再睡回籠覺 。而且白天也盡可能少睡，等困意累積到夜晚再允許自己入睡，以避免晚上過于精神而睡不著 。
營造良好的睡眠環境
【每天一兩點睡覺,怎樣才會調整過來呢】同樣需要注意的是，外界的環境會干擾我們的生物鐘調整，所以睡前要將白天模式轉換為夜晚模式 。睡前半小時要避免使用手機、平板等電子設備，整理好床上物品，驅趕房間的蚊蟲，關燈或調低光線 。
飲食調整
假期飲食毫無規律，想吃就吃，這同樣會影響到我們的生物鐘 。建議節后調整自己的飲食習慣，盡量吃清淡可口的飯菜，多吃一些新鮮蔬菜和水果 。而且要將三餐的時間調整到正常的時間點，形成一種規律 。
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