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眾所周知，為了避免在運動中損傷和快速進入最佳的比賽狀態(tài) ，賽前的熱身顯得十分重要，靜態(tài)熱身和動態(tài)熱身是高效助于你進入比賽狀態(tài) 。
打籃球之前如何熱身才能快速進入比賽狀態(tài)呢
我們?nèi)绻钪凶⒁庥^察的話不難發(fā)現(xiàn) ， CBA球員和NBA球員在進場前都有半小時的熱身時間。他們的熱身主要包括靜態(tài)熱身和動態(tài)熱身。

靜態(tài)熱身

雙方球員在進場之后，很多球員會選擇在原地間進行拉伸運動，活動開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。
1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

【打籃球之前要如何熱身才能更快進入比賽狀態(tài)呢】3.大腿前側(cè)的拉伸，采取側(cè)臥位進行拉伸，盡量讓自己的小腿向后折疊靠近自己的臀部

4.髖關(guān)節(jié)的熱身，采取目前世界公認的最有效的弓步下壓轉(zhuǎn)身，在活動髖關(guān)節(jié)的同時也能活動上半身。

5.膝關(guān)節(jié)的熱身，采取支撐單膝跪的動作進行熱身，保持身體的直立，以膝關(guān)節(jié)活動為主，身體上下起伏下壓。

動態(tài)熱身

在進行完靜態(tài)的拉伸之后，球員們就會進入動態(tài)的熱身，動態(tài)的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。
1.慢跑，主要是讓自己由靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài) ，喚醒全身的肌肉細胞

2.高抬腿，避免在加速上籃大腿內(nèi)側(cè)拉傷

3.折返跑，提升速度，逐步進入一個接近賽中的狀態(tài)

4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識

5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺

6.投籃，我們在現(xiàn)場籃球會看到球員不停的進行投籃練習(xí) ，找投籃感覺

6.罰籃，提高造成犯規(guī)時罰籃手感

所以，打籃球之前快速進入比賽的狀態(tài)需要我們將靜態(tài)拉伸和動態(tài)熱身這兩部分充分做好，在降低場上受傷風(fēng)險的同時也能讓你保持最佳的競技狀態(tài)！
籃球運動是一種身體對抗激烈的運動，良好的熱身能迅速提升我們的運動狀態(tài) 。也能避免傷病。
1.我們先進行慢跑，讓血液流動加快，提高心率，減少肌肉的粘滯性。
2.進行動態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)活動，胸椎活動，髖關(guān)節(jié) ，膝關(guān)節(jié) ，激活腳踝肌肉強化踝關(guān)節(jié)本體感覺防止崴腳。然后是激活臀部和股四頭肌。腘繩?。ù笸群髠?cè)）也尤為重要，建議做一些徒手硬拉激活。
3.核心肌群的激活。核心肌群的激活有利于比賽是的對抗，在空中對抗后身體不變形，也可以更好的保護自己 ?？梢宰鲆恍┢桨逯?nbsp;，側(cè)支撐。
4.運球投籃練習(xí) 。運球投籃練習(xí)可以加強讓我們的手感能快速的找到比賽的感覺，增強球感。如果你是后衛(wèi) ，那么運球投籃練習(xí)是必不可少的。
5.最后一個就是賽前的跑籃練習(xí) ，這個練習(xí)能讓你在比賽的節(jié)奏中找到上籃和投籃的感覺。上籃時可以加大上籃的難度，比如做拉桿，轉(zhuǎn)身上籃，假裝扣籃（實際可能扣不了[呲牙]）。這樣能讓你的身體更加的興奮！
最后就是上場前喝一口水（神秘技巧。[捂臉]）。
熱身的目的就是接近比賽的強度，進入比賽的狀態(tài) 。
個人打籃球之前的熱身活動主要習(xí)慣是拿著籃球在一片籃球場上往返式慢跑運球到一側(cè)籃下接著跑步上籃，然后換左手慢跑運球到另一側(cè)籃下接跑步上籃，就這樣左右手交替運球、跑籃3-5分鐘，夏季1-2分鐘，再接著，選擇一側(cè)半場籃架，進行3分線以內(nèi)、多角度、多樣化運突和運投球再熱身5–10分鐘，通過這種方式熱身后，身體關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的活性就被激化開了，然后就可以和籃球伙伴們開展半場或全場比賽啦！
這個習(xí)慣一直保持到現(xiàn)在，如今53歲了，更加注重在運動前必須做到先激活內(nèi)臟外組的靈性和活性才能去比賽的習(xí)慣與意識，從來不會，一到籃球場地，一有人就邊打邊活動的那種對己不負責任行為，恰恰，這種草率行為，往往是發(fā)生籃球場上急性腳踝、手指扭傷、挫傷的根本原因，因此，運動與比賽前熱身是不可或缺的！