小葉向來有不吃早餐的習慣 ， 懷孕之后也沒有改掉這個陋習 。 前兩天 ， 小葉突然感覺孕吐有點嚴重了 ， 有時還會頭暈難受 。 不敢大意的夫妻倆趕緊去醫(yī)院 ， 結果是小葉有些低血糖 。 夫妻倆松了口氣：還好不是什么大事 。
醫(yī)生卻一臉嚴肅問道：你是不是經(jīng)常不吃早餐？趕緊改掉這個習慣 ， 要不然往后會有大麻煩 。
小葉很疑惑：不就是不吃早飯嗎 ， 能有多嚴重？
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非同尋常的早餐
同樣是三餐之一 ， 晚餐可以為了節(jié)食等理由不吃 ， 怎么早餐就非吃不可？
【補充|孕媽的每一頓早餐，都應該認真對待】通常情況下 ， 用餐后4小時左右食物會被完全消化 ， 之后人體就需補充能量 。 經(jīng)過夜間休息之后 ， 人體對于能量的需求更為迫切 。 上午在工作、學習上所耗費的精力會很大 ， 不吃早餐容易帶來低血糖 ， 出現(xiàn)頭暈、四肢無力的情況 ， 甚至孕早期還可能引發(fā)流產(chǎn) 。
同時 ， 由于空腹狀態(tài)下體內膽固醇會偏高 ， 長期不吃早餐不僅使膽囊不易收縮造成膽結石 ， 胃酸也會分泌過多容易出現(xiàn)胃炎與胃潰瘍 。
常人如此 ， 孕媽就更不用說了 。 孕媽不吃早餐 ， 不僅對自己的身體會構成不小傷害 ， 更容易影響對胎兒的營養(yǎng)供給 。 孕媽長期不吃早餐 ， 會在體能上產(chǎn)生一種酮體 ， 通過胎盤進入寶寶體內 ， 影響寶寶的生長發(fā)育 ， 并引起孕婦的酮癥酸中毒 。 不僅如此 ， 早餐不吃也會使孕媽胃結腸反射動作逐漸減弱 ， 從而使孕期便秘更為嚴重 。
孕期早餐該怎么吃
一般來說 ， 吃早餐應該遵循三大主要原則
一是需要有碳水化合物來補充能量 。 早餐營養(yǎng)的供給通常要占全天供給量的30%左右 ， 必須有充足能量供給 。
二是營養(yǎng)補充要均衡 ， 包括蛋白質、維生素以及其他營養(yǎng)元素的補充在早餐時也十分重要 ， 對于一上午充足的精力有著關鍵作用 。
三是早餐應當以食用主食 ， 搭配些富含蛋白質和脂肪的食品 ， 避免造成營養(yǎng)不良 。
在早餐種類選擇上 ， 全麥制品、雞蛋、奶制品、肉類等都是不錯的選擇 。 像全麥制品營養(yǎng)豐富還可以促進消化吸收 ， 雞蛋蛋白質含量多 ， 奶制品鈣和蛋白質含量豐富 ， 肉類鐵含量豐富 。
此外 ， 蔬菜和水果也是不錯的選擇 ， 可以提供豐富的維生素和礦物質 。
當然 ， 對于孕媽來說 ， 早上服用葉酸也是需要謹記的 。 早上精力充沛 ， 對營養(yǎng)和能量需求大 ， 服用葉酸可以更能發(fā)揮其效用 。
對于葉酸是在餐前還是餐后吃 ， 對于活性葉酸即6S-5-甲基四氫葉酸鈣來說可以不必糾結 ， 餐前與餐后服用效果差異不大 。
建議大家在餐后半小時左右服用醫(yī)維他葉酸多維為佳 ， 吸收效果會更好 。
孕期早餐有哪些禁忌
首先 ， 早餐應忌冰涼 ， 否則會因為溫差大原因刺激腸胃造成痙攣 。 同時 ， 像辛辣、油膩、過咸過甜的食物也應避免早餐食用 ， 這會加重孕媽的腸胃負擔 ， 造成消化不良 。 而隔夜飯也是不推薦孕婦早餐食用 ， 早餐還是要以補充營養(yǎng)為先 。
另外還需注意 ， 香蕉、菠蘿等一些水果雖然營養(yǎng)豐富 ， 但如果早餐食用則會對身體產(chǎn)生一些不良影響 ， 早餐食譜里需要格外留心 。
一日之計在于晨 ， 早餐的重要性不言而喻 。 孕媽們切不可因為省時間就忽略早餐 ， 也不能敷衍了事 ， 早餐吃得好 ， 一天才有好精力！
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