減肥的路上 ， 只有少走彎路 ， 才能科學、快速地瘦下來 。 站在巨人的肩上 ， 我們可以看得更遠 ， 學習減肥達人 ， 健身前輩的一些經驗 ， 我們可以少進盲區 ， 提高減肥速度 。
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那么 ， 今天筆者就來分享減肥達人傳授的幾個暴瘦秘訣：早起3要 ， 吃飯3原則 ， 讓你快速下來！
1、要空腹喝水
起床后你有習慣喝一杯水嗎？一個晚上的睡眠跟呼吸 ， 水分流失 ， 血液黏稠 ， 身體循環代謝速度慢 ， 這個時候一杯水可以補充身體所需水分 ， 喚醒身體代謝 ， 降低血液濃度 ， 同時促進腸道的蠕動 ， 有助于排便 。 此外 ， 堅持飯前一杯水 ， 還能幫你提高飽腹感 ， 減少暴食幾率哦！
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2、要養成早起排便的習慣
腸道迂回百轉 ， 最多的時候可以囤積10多斤的垃圾跟廢物 ， 如果不及時排便 ， 那么腸道的垃圾毒素就會被重復吸收 ， 對健康不利 。 現代很多人都有便秘的煩惱 ， 做不到每日排便 。 這該怎么辦呢？
首先 ， 空腹一杯水是非常重要的 ， 可以滋潤腸道 ， 促進垃圾的排出 。 再者 ， 你可以早上快走半小時或者一組拉伸訓練 ， 不但能夠促進身體消耗卡路里 ， 還能改善便秘 。 最后 ， 每天早上都要習慣性地去廁所蹲一蹲 ， 讓身體養成排便的習慣 ， 久而久之就會養成規律了 。
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3、要吃一份優質早餐
一份優質的早餐有助于減肥 ， 不吃早餐只會讓身體代謝處于低下水平 ， 容易傷害腸胃 ， 引起胃下垂或者胃潰瘍 。
研究發現 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 減肥進度基本一致 。 不吃早餐的人 ， 浪費了一早上旺盛的新陳代謝 ， 中午饑餓感滿滿 ， 會吃更多的東西 。 而吃早餐的人 ， 早上可以保持身體高速代謝的狀態 ， 中午也不會暴飲暴食 。
一份優質的減肥早餐 ， 熱量控制在400大卡左右 ， 拒絕油條、炒面類高脂肪的食物 ， 你需要選擇高蛋白、低脂肪的食物 。 你可以這么搭配：水煮蛋+八寶粥+蘋果
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1、午餐八分飽 ， 晚餐六分飽
控制好晚餐的熱量 ， 可以讓腸胃在23點后得以休息 ， 而不是在消化食物 。 當身體在睡覺的時候 ， 就會主動調動儲蓄脂肪進行供能 ， 你就實現了邊睡覺邊燃脂的愿望 ， 第二天醒來體重就會有所下降 。
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2、改變吃飯順序
改變一下吃飯的順序 ， 你會比平時減少100-150大卡的攝入 。 如果你平時總喜歡吃肉跟主食 ， 這個時候你不妨飯前吃一點低熱量的水果 ， 在正餐的時候先吃高纖維、促進刮脂的蔬菜 ， 可以提供飽腹感 ， 而后再吃熱量少高的其他食物 ， 最后吃肉類食物跟主食米飯 。 這樣一頓飯下來 ， 你就會減少對肉類跟米飯的攝入量 ， 熱量也就不知不覺控制住了 。
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3、不要吃下午茶宵夜
三餐之余你還吃各種零食、下午茶、宵夜嗎？這是減肥的大忌 。 各種油炸食物、奶茶、甜品、燒烤是下午茶、宵夜的主要選擇 ， 它們的特點是熱量高 ， 不健康 ， 不但會引起肥胖 ， 還會影響身體健康 。 我們需要規律定時的吃三餐 ， 但是三餐之余 ， 一定要保證不吃別的東西 ， 體重才能快速降下來 。
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