體重|5個(gè)小習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！瘦得毫不費(fèi)力！
哈嘍大家好 ， 我是左一 。 我前兩天在家整理電腦內(nèi)存 ， 看到了我大學(xué)時(shí)候的照片 ， 發(fā)現(xiàn)我自己真的比大學(xué)的時(shí)候瘦了很多！我記得大學(xué)的時(shí)候 ， 減肥真的好難 ， 我感覺(jué)自己吃飯也吃得挺少的 ， 每次去食堂米飯就吃一毛、兩毛 ， 但是就真的瘦不下來(lái) ， 放假稍微吃多一點(diǎn)就能胖個(gè)三五斤 ， 而且我是一胖就會(huì)胖在臉上的那種 ， 體重最輕的時(shí)候也有57kg 。 而現(xiàn)在基本常年52-53 ， 冬天最重的時(shí)候也就54 ， 基本上比大學(xué)的時(shí)候瘦了10斤 。 關(guān)鍵是我現(xiàn)在吃的也不比以前少 。 我覺(jué)得除了工作比上學(xué)辛苦以外 ， 有一些生活習(xí)慣上的改變 ， 也幫助我養(yǎng)成了易瘦體質(zhì) ， 我總結(jié)了以下幾點(diǎn)
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1、戒掉零食 。 我之前在大學(xué)的時(shí)候 ， 雖然一日三餐吃的很少 ， 但是在零食可是真的沒(méi)少吃 ， 我們班本來(lái)就女生比較多 ， 大家也都關(guān)系挺好的 ， 下課沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常一群人一起吃零食 。 而且我們宿舍樓下就是超市 ， 每次都要先去超市逛一圈再回宿舍 。 討厭的是我的室友是吃不胖的那種 ， 然后老是半夜點(diǎn)麥當(dāng)勞外賣(mài) ， 真的很煩 ， 深夜的麥當(dāng)勞 ， 那個(gè)香氣真的很難抵擋 。 我覺(jué)得這是我大學(xué)一直瘦不下來(lái)的罪魁禍?zhǔn)?。 工作以后 ， 我就戒掉了吃零食的習(xí)慣 ， 一來(lái)呢是沒(méi)有這個(gè)氛圍 ， 二來(lái)可能是自己意志力也變強(qiáng)了一點(diǎn) 。 自己不買(mǎi)零食 ， 不囤零食在家或者辦公室 。 自然而然就會(huì)瘦 。
2、早餐一杯黑咖啡 。 早餐我都很固定的 ， 一杯黑咖啡＋兩個(gè)雞蛋＋面包或者燕麥片 。 一年里面我應(yīng)該有300天以上都是吃這個(gè)搭配的 。 我每天早上都是靠黑咖啡續(xù)命和消腫的 ， 而且可以幫助我們提高新陳代謝 。 如果下了班去運(yùn)動(dòng)的話 ， 我會(huì)在下午也喝一杯 ， 我喝咖啡十幾年了 ， 早就免疫了 ， 已經(jīng)屬于喝了不影響睡眠 ， 不喝就一天都醒不過(guò)來(lái)的狀態(tài) 。 不過(guò)有睡眠問(wèn)題的小伙伴 ， 建議下午就別喝了 。 平時(shí)在家的話就用咖啡機(jī) ， 周末時(shí)間充足的話還可以充個(gè)手沖 。
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3、午餐吃輕食 。 上班之后我午餐基本都是吃外賣(mài)的 ， 偶爾有帶過(guò)飯 。 外賣(mài)我一般都會(huì)點(diǎn)沙拉或者健康餐 。 如果不跟別人約飯的話 ， 我是每天都吃健康餐的 。 對(duì)我來(lái)說(shuō)午餐是比較好控制的 ， 晚餐的話因?yàn)榻?jīng)常會(huì)越朋友吃飯 ， 或者有的時(shí)候一天工作下來(lái)實(shí)在很累 ， 會(huì)想吃好點(diǎn)犒勞一下自己 。 可能有人要說(shuō)不是應(yīng)該晚上吃的少嗎？我這個(gè)是根據(jù)我的生活習(xí)慣 ， 午餐對(duì)我來(lái)說(shuō)比較好控制 ， 而且午餐吃啥不會(huì)影響我的幸福感 ， 吃太多下午還容易困 。 其實(shí)控制體重的話 ， 不是看你一餐吃了多少 ， 而是看你一天的攝入量和消耗量去比 ， 所以我會(huì)選擇早餐和午餐都盡量吃的干凈 ， 這樣偶爾晚上吃多了也還好 ， 一天的總量不會(huì)太夸張 。
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4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 。 這點(diǎn)對(duì)很多小伙伴來(lái)說(shuō)可能真的很難堅(jiān)持 。 我覺(jué)得可以嘗試一些有趣的運(yùn)動(dòng)吧 ， 現(xiàn)在有很多有趣的活動(dòng) ， 除了健身、瑜伽、舞蹈 ， 偶爾可以去打打壁球啊 ， 室內(nèi)滑雪啊 ， 或者真人CS啊 ， 等等 ， 但凡能讓你動(dòng)起來(lái) ， 不是一直坐著的就算是運(yùn)動(dòng)了 。 運(yùn)動(dòng)的意義不但在于保持身材 ， 更重要的是身體健康 ， 可以讓我們有一個(gè)比較好的精神狀態(tài) 。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人普遍新陳代謝也會(huì)更高 ， 這也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)所必需的 。 可能有人會(huì)杠 ， 啊有的人從來(lái)不動(dòng)就很瘦 ， 也有每天運(yùn)動(dòng)的人就很胖 ， 個(gè)體都是有差異性的 ， 我們只能跟自己比 。 其實(shí)只要做出一點(diǎn)點(diǎn)小小的改變 ， 養(yǎng)成這些習(xí)慣 ， 會(huì)讓你自己的身體更健康 ， 更容易保持在理想的體重 。
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