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經(jīng)常便秘吃什么食物好

生活百科膳食

經(jīng)常便秘吃什么食物好？深圳遠(yuǎn)大醫(yī)生？？粗纖維的食物，包括玉米、紅薯、土豆、芹菜、菠菜、韭菜，這些食物含有較高的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘 。
多吃酸奶 ， 酸奶當(dāng)中含有很多有益的菌 ， 可以平衡腸道內(nèi)的菌群環(huán)境，對(duì)于改善便秘也有好處，還可多吃滋潤(rùn)腸道的食物，比如香蕉、蜂蜜、芝麻這些食物可以潤(rùn)滑腸道，利于大便排出，長(zhǎng)期便秘患者，不能吃辛辣、刺激、煎炸、上火的食物，否則會(huì)導(dǎo)致便秘癥狀加重 。
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
1、飲食中必須有適量的纖維素 。
2、每日需食用一定量的蔬菜、水果 ， 早晚空腹吃蘋(píng)果1個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3根 。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車(chē)等能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，孕婦應(yīng)該積極散步 ， 做些輕度的家務(wù)來(lái)活動(dòng)身體，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 有助于促進(jìn)排便 。
4、晨起空腹飲1杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用 。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳選擇
便秘了可以吃以下的食物：
第一，可以多吃一些含纖維素豐富的食物 ， 比如說(shuō)各種新鮮的蔬菜、水果、筍類(lèi)等等 。這樣的話(huà)可增加食物殘?jiān)热缯f(shuō)一些新鮮富含纖維素的韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳、香蕉、蘋(píng)果等等，都是可以吃的，還有瘦肉、玉米、燕麥等等，食物纖維能夠吸收水分，有助于增加排便量，能夠刺激腸蠕動(dòng)，有助于激發(fā)排便 。
第二，可以吃一些產(chǎn)氣的食物，比如說(shuō)洋蔥、黃豆、蘿卜、紅薯等等來(lái)刺激腸道的蠕動(dòng) 。
【經(jīng)常便秘吃什么食物好】第三，適當(dāng)?shù)某砸恍┯袧?rùn)腸通便作用的食物，比如說(shuō)蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等 。
第四 ， 多吃一些含B族維生素豐富的食物，比如說(shuō)粗糧、甘薯、酵母等等，可以促進(jìn)消化液的分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便 。
###其它資料參考###便秘是一種很普遍的“疾病”，其危害雖然較少，但是如果便秘長(zhǎng)期得不到改善，就會(huì)引發(fā)各種各樣的并發(fā)癥，最終會(huì)給人身體健康帶來(lái)危害 。俗話(huà)說(shuō)“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松” 。患有過(guò)便秘的人都應(yīng)該知道便秘所帶來(lái)的那種困擾十分痛苦，是會(huì)影響到生活的方方面面 。
便秘現(xiàn)象分很多種，除了由疾病引起的便秘外，絕大部分的人出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，都是因?yàn)樯钜约帮嬍车牟灰?guī)律引起的 。所以，要想徹底解決便秘的問(wèn)題，那就得改變生活以及飲食的不良習(xí)慣，特別是飲食上，主食上一定要多食用高膳食纖維的粗糧食物，比如小麥胚芽、燕麥等，同時(shí)搭配適量的蔬菜和水果，與此同時(shí)還要多喝水多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)改善便秘的問(wèn)題十分有益 。
那么，像小麥胚芽、燕麥這種富含膳食纖維的谷物食材，為什么對(duì)改善便秘能起到這么多的好處呢？這不僅是因?yàn)槠涓缓纳攀忱w維，還有就是其富含的其他礦物質(zhì)元素，都對(duì)改善便秘和腸胃道健康有著眾多的好處 。這里就拿最受廣大養(yǎng)生人士所青睞的小麥胚芽來(lái)做例子詳細(xì)說(shuō)一下吧 。
小麥胚芽中富含的膳食纖維有助于保持大便暢通，是因?yàn)樯攀忱w維吸收水分后膨脹，增加糞便的體積，增強(qiáng)對(duì)腸壁的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便 。此外小麥胚芽中含有的礦物質(zhì)元素“鐵、鉀、鎂、鋅”，有助于改善食欲，對(duì)維護(hù)胃腸道健康 ， 改善便秘有著重要的作用 。而且小麥胚芽中豐富的維生素B族可以促進(jìn)消化液的分泌，每攝入1克小麥胚芽，可以增加5~6克的大便量，對(duì)腸道蠕動(dòng)非常有幫助 。

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