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如何解決拖延癥？

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如何解決拖延癥？

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如何解決拖延癥？

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如何解決拖延癥？
拖延是對抗焦慮的一種辦法
看似原因多多，不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來 ， 拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù) 。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為 。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn) 。
拖拉是一種病癥，但能根治 。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者 。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注 。
如何解決拖延癥？
1、容易頹廢：
任務(wù)太難了，明天再做吧 。明日復(fù)明日，一拖再拖 。
解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù) 。
2、完美主義型的拖延者：
做事情要盡善盡美 ， 所以不愿匆忙開始 。
解決辦法：允許不完美的存在 ， 每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己 。意識到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤 ， 因此不必要求自己達(dá)到完美 。
3、自我貶低：
【如何解決拖延癥？】 常常不能很好地完成任務(wù) ， 自己的評價(jià)越來越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣 。
解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的贊揚(yáng)；自己對自己進(jìn)行勉勵(lì) 。

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