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運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

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運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

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間歇性訓(xùn)練同時(shí)具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因?yàn)槊糠N不同的運(yùn)動(dòng)分配的時(shí)間有限 ， 不如針對性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長 ， 所以單一的效果沒那么明顯 。而也因?yàn)槭侨嫘缘倪\(yùn)動(dòng)，因此間歇性訓(xùn)練能夠克服針對性運(yùn)動(dòng)的單一缺點(diǎn)，讓身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身 。

運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

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運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處
運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處
間歇性訓(xùn)練，采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣的強(qiáng)度、時(shí)間混搭可讓身體承受較大強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多 。同時(shí)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練后，身體仍處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯 。
間歇性訓(xùn)練的優(yōu)勢
1、全面性
間歇性訓(xùn)練同時(shí)具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因?yàn)槊糠N不同的運(yùn)動(dòng)分配的時(shí)間有限，不如針對性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，所以單一的效果沒那么明顯 。而也因?yàn)槭侨嫘缘倪\(yùn)動(dòng) ， 因此間歇性訓(xùn)練能夠克服針對性運(yùn)動(dòng)的單一缺點(diǎn)，讓身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身 。
2、趣味性
【運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處】 所謂間歇性訓(xùn)練可以是把節(jié)奏混搭 ， 快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個(gè)部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運(yùn)動(dòng)的趣味性，避免一種運(yùn)動(dòng)帶來的枯燥感覺 。
間歇性訓(xùn)練需要注意什么？
1、注意趣味性
從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去 。相對來說，長時(shí)間的單一運(yùn)動(dòng)通常會讓人感到枯燥且怠倦 ， 不容易堅(jiān)持下去 。而間歇性訓(xùn)練讓你從一個(gè)訓(xùn)練程序過渡到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)中，不但得到更全面的全身性運(yùn)動(dòng)，更可以給空出一定的休息時(shí)間，重新投入到不同的運(yùn)動(dòng)中去 。而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個(gè)動(dòng)作，也使得身體鍛煉更充分 。
2、有氧無氧要配合
有氧運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能 。而無氧運(yùn)動(dòng)是指身體在沒有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動(dòng)肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等 ， 有塑形作用，可以收緊皮膚，適當(dāng)發(fā)展一些肌肉 。
如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變 。但如果輔以少量的無氧運(yùn)動(dòng) ， 能使脂肪粒的體積減?。?從而使身材變得更緊致 。因此，間歇性訓(xùn)練也要選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配合，這樣才能減肥不減美 。
3、根據(jù)主要目標(biāo)安排各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
每個(gè)人的健身目的和身體情況均不相同，進(jìn)行間歇性訓(xùn)練 ， 要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運(yùn)動(dòng)方案 。可以讓自己有大致的目標(biāo)，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項(xiàng)符合目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行搭配 。如果想要減脂可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng) ， 而塑形則要多進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng) ， 兩者結(jié)合能有效提高運(yùn)動(dòng)效果 。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練 。
4、必須保證預(yù)熱和伸展運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是人們在運(yùn)動(dòng)前所做的各種熱身活動(dòng)，其練習(xí)目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來 。可以選擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，動(dòng)作幅度可由小至大 ， 充分活動(dòng)開各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備 。

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