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心理公式幫你建造強大的內心
1、自信+行動=無畏 。
害怕沒錢、害怕生并害怕找不到對象……恐懼充斥著現代人的內心，它來自幼時形成的負面信念系統，比如父母的指責、老師的否定等 。我們會覺得自己不夠好、不夠優秀，甚至對自己很失望 。迫切希望得到自信的你需要行動起來，只有給自己定目標、執行任務、獲得成績，才能給自己打強心針，恢復自信 ， 形成行動-自信的良性循環，這樣，以后面對挑戰和恐懼才能無所畏懼 。
2、誠實+能力=良好聲譽 。
好口碑不僅讓人際關系更順滑，還能帶來事業上的成功和快樂的心情 。誠實是做人的底線，而虛偽和欺騙只會讓心靈走向分裂 。同時，有能力才能讓別人更信服你 ， 讓誠實落地 。比如說，領導分配了一個任務，你拍著胸脯說保證完成，等著手去做的時候卻發現，這個任務超出了自己的能力范圍 。盡管你并沒有故意欺騙領導，但在每個人看來，你都不是一個守信的人 。如果一個人總能誠實待人，而且有能力兌現承諾，那么他才能收獲良好聲譽 。
3、聚焦+承諾=進步 。
事業上遇到瓶頸，人生看不到進步，往往是因為目標丟了 。此時要根據自己的現狀和興趣，找到對自己有意義的新目標，并且將其作為打拼的焦點 。然后把你的目標寫下來 ， 承諾自己一定按計劃達成目標，那么每天都會收獲進步 。可以早晚對自己說一些正面的詞，比如“我樂于為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰性”等 。需要提醒大家，目標不要過高，也不必聚焦在賺多少錢上，只要能讓自己喜悅即可，諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關系”等，都是不錯的目標 。
4、冷靜+策略=解決方案 。
【心理公式幫你建造強大的內心】 有些人遇事容易暴躁 ， 但大發脾氣解決不了問題 。面對壓力或挫折要保持冷靜 ， 用優雅的姿態穩住陣腳 ， 然后再考慮如何解決或彌補 。解決問題要有策略 ， 最基本的一條就是學會靈活行事 。鉆牛角尖不是講策略的做法 ， 特別是在情感問題中，直來直去往往會讓對方更惱怒 。
5、覺察+內省=積極情感 。
回想一下，我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負面情緒中?其實 ， 當不好的感覺襲來時，要馬上覺察到 ， 然后開始內?。飾首約赫餳攣裁椿崠床緩玫母芯?，并找出其中積極面 。舉個例子，有的老人聽說親友或鄰居得了大病，就會心頭一緊，一股莫名的恐懼感襲來 。這時要覺察到，自己的心境發生了變化，心里很不舒服 ， 隨后問問自己為啥會恐懼 。你會發現，自己對疾病的擔憂是如此強烈，那么 ， 從今天開始就要規律作息、保持鍛煉、參與活動等來改善身體、心理狀況，以達到積極的效果 。
6、關注+當下=正念 。
從小，我們就被父母、老師、周圍人不斷評價，形成各種各樣的觀念，比如“我無力改變周遭的環境”、“我不可以有絲毫松懈”、“我不可能找到完美的愛人”等 。這些負面的信念像繩索一樣束縛著我們的人生 ， 帶來壞的感受，甚至誘發各種心理疾病 。正念可以改善各種負面情緒 。近日也有刊文指出 ， 正念認知療法能降低抑郁癥復發風險 。正念其實就是走出思維的束縛，趕走大腦中思想的糾葛，轉而關注當下的身體感受，從留意自己的一呼一吸開始 。當我們與當下的身體在一起時，就很容易進入冥想狀態 ， 繼而試著找出潛意識中的情緒垃圾，并給自己一個正面的意義和價值觀 。
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