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【宅男八大居家日常健身】
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宅男八大居家日常健身
宅男之所以“宅”就是因為他們喜歡呆在家中，不輕易出去，但宅男也需要鍛煉 。足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的 。只要我們時刻關注自己的健康，那么健康就不會拒絕你 。下面就介紹幾種健身運動：
1 、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個 ， 用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上 。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長 。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭?。?以增加手部氣力 。15個一組，做三組 。
4、 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看 。15個一組，做三組 。
5 、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條 。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收 。12個一組，做三組 。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部 。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上 。以增強腰部氣力，15個一組 ， 做三組 。
呆床上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平 ， 雙臂放于身體兩側，手心朝下 ， 兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉 。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌 。每次練習6組，上下、左右交叉各3組 。每組30次交叉動作 。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上 ， 之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置 。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌 。每次練習4組，每組堅持30秒鐘 。能堅持1分鐘為優秀 。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸 。然后下落，四肢不要挨地再次相觸 。這個動作主要鍛煉整個腹肌 。每組20次，每次3組 。然后俯臥 ， 準備姿勢與仰臥相同 ， 之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊 ， 然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行 ， 這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每組20個 。每次3組 。
這幾個動作結束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續 。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪 。其實鍛煉就是這么簡單 。
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