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仰臥起坐的技巧-仰臥起坐的好處
仰臥起坐的好處
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊 ， 更好地保護好腹腔內的臟器 。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同 。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰?。òü芍奔 。┰讜豆潭ㄌ跫率賬酰骨稍鄺毆亟詿ν淝?。而屈膝（屈膝也產生屈髖動作）做仰臥起坐，主要是腹直?。òǜ鼓諭廡奔 。┰諳鹿潭ㄌ跫賬酰?形成軀干前屈，骨盆前傾 。
對胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度 ， 大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力 ， 引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促 ， 做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面 。動作只是腹部的壓縮 ， 引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆 ， 只就使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原 。
【仰臥起坐的技巧-仰臥起坐的好處】 由于，仰臥起坐的訓練“力量性主動不足” ， 這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮 ， “獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果 。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐 。
仰臥起坐的技巧
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害 。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學者可以把手靠于身體兩側 ， 當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣 ， 仰臥時應吸氣 。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
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