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【慢跑減肥效果怎么樣？怎么慢跑減肥才正確？】 慢跑是許多人都非常喜歡的一項運動，很多人平時都經常會通過慢跑來鍛煉自己的身體，而有些人經常慢跑的原因則是因為慢跑能夠幫助減肥的緣故，那么慢跑減肥效果怎么樣？怎么樣慢跑減肥才正確？慢跑減肥的正確方法具體是怎樣的？
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1、慢跑減肥效果怎么樣
慢跑(強度：中)
消耗熱量：320大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度：5.3MET，屬于中強度運動
千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘) 。
2、慢跑減肥的正確方法
一：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高 。
二：甩臂扭腰 ， 在跑的過程中 ， 頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來 。
三：注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低 。將有氧心率控制在60%80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值 。
四：適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得 。
五、選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間 ， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長 。
3、慢跑減肥要點
1 。慢跑前要做好準備
熱身運動是跑前也是跑前的必須準備 。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動 。做伸展運動時 ， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等 。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度 ， 以免拉傷筋骨 。
2 。要注意保暖
運動時候身體會發熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門 。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風，容易著涼感冒 。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結束后再穿上外套以免受寒 。
3 。注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難 。在跑步過程中要注意調整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力 ， 口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出 。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度 。
4 。選擇最佳跑步時間
一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當 ， 但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間 。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來 。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利于運動 。
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