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在運動時間點選擇上一般大家覺得晨練是比較好的，尤其是戶外晨練 。實際上戶外晨練并不是很好的方式，但早上鍛煉的確對健康有益 。與早上相對的就是晚上，尤其是臨睡前是否適合運動呢？睡前做運動好嗎？適合睡前的運動有哪些？
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1、睡前可以做運動
相比睡前做運動 ， 當然是早上做運動減肥的效果更好 。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能 。而晚上做運動 ， 能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠 ， 能讓肌肉保持較好狀態 。相比早上做運動 ， 夜晚做運動的增肌效果更好 。
至于睡前運動好不好，關鍵在于做什么運動 。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處于興奮狀態 ， 夜晚難以入眠 。另外，如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊 。而如果睡前做一些伸展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪 。
睡前減肥運動
相比睡前，早上確實是較佳的運動時間 。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉 。為了減肥 ， 他們又想在只能在晚上睡前做點運動 。那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢？
動作一：平腹動作
【睡前做運動好嗎？適合睡前的運動有哪些？】1.躺平，兩手平放在大腿旁 。
2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30 。
3.緩緩把腳放下 ， 吐氣，重復5遍 。
動作二：貓式伸展
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓 。腳背著地 ， 腳趾自然朝后 。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收 。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸 。重復5～10次 。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣 。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直 。直視前方或稍往上看 。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收 。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸 。重復5～12次 。
5.兩手逐步收回 ， 坐到腳跟上，放松 。
動作三：倒立腿
1.躺在床上，雙手放于身體兩側 。
2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角 。
動作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面 。
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。此動作重復做15次 。
2、如何做瑜伽瘦腿
體式名稱：站蓮式
功效：
該體式可加強身體平衡性 ， 通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條 ， 從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿 。
分解動作1
雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十 。
分解動作2
把雙手臂打開，食指拇指相扣 ， 將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點，保持平衡 。
TIPS
支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸 。
瑜伽素食：多姿多彩
材料：
蘆筍5根 ， 玉米筍5根，生菜半顆 ， 圣女果、豌豆、紫甘藍少許 。
調料：
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