欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

原地小步跑訓(xùn)練方法 怎么進行原地小步跑訓(xùn)練

生活百科


原地小步跑訓(xùn)練方法 怎么進行原地小步跑訓(xùn)練

文章插圖

原地小步跑訓(xùn)練方法 怎么進行原地小步跑訓(xùn)練

文章插圖
1、頭部姿勢 ， 頭部略抬起 ， 雙眼平視前方 ， 頭、頸部肌肉放松 。
2、手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。
3、腿部姿勢，下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏 。不過，抬腿要適度 ， 不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害 。
【原地小步跑訓(xùn)練方法 怎么進行原地小步跑訓(xùn)練】4、落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟 ， 腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行 。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊 。

    相關(guān)經(jīng)驗推薦