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冬天坐月子飲食原則1、以流食或半流食開始：坐月子還處于比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響 。因此，產后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等 。
2、清淡適宜 ， 易消化：無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進 。切忌大魚大肉，盲目進補 。食鹽少放為宜 。
3、少吃多餐：產后的胃腸功能還沒有恢復正常 ， 所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復 。
4、葷素搭配，營養豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果，哪樣也不能少 。
【冬天坐月子吃什么最好】5、不宜食用生、冷、硬的食物：因為產后也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出 。
冬天坐月子吃什么最好紅糖營養特點：含鐵量高，給產婦補血 。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質 ， 能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出 。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽 。
雞蛋營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收 。有助于產婦恢復體力 。維護神經系統的健康 。
專家提醒：每天吃2-3個已足夠 ， 過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病 。
牛奶營養特點：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌 。
專家提醒：產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜 。
小米營養特點：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵 。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復 。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄 ， 而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養 。
冬天坐月子食譜食譜一早餐：小米粥50克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，牛奶一杯 。
午餐：米飯2碗，骨頭湯50克 ， 牛肉100克，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克） 。
下午加餐：西紅柿1個 。
晚餐：豆漿1碗 ， 米飯1碗，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克） 。
晚上加餐：牛奶一杯 。
食譜二早餐：小米粥100克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，豆漿一杯 。
午餐：米飯2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、雞湯一碗 。
下午加餐：蘋果1個 。
晚餐：米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克） 。
晚上加餐：牛奶一杯 。
冬天坐月子喝什么湯紅杞鯽魚湯將活鯽魚洗凈 ， 開水略燙一下；將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛 ， 去渣;再放人鯽魚、姜末入湯同煮，熟后放人食鹽、胡椒粉 ?？蓽刂幸鏆?nbsp;， 健脾利濕 。
花生當歸豬蹄湯當歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮 ， 熟后食用 。可滋陰養血，潤腸通便 ， 下乳汁 。產后3天內只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯 。
鯽魚五味子湯活鯽魚洗凈后，放入五味子（10克）水中同熬 ， 而后去渣,煮熟后食用 ?？梢鏆庋a血，斂汗 。若產后少乳者禁服此湯 。
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