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桔子是很常見的水果食物，其味道酸甜可口，深受很多人的喜愛，適當吃桔子有很好的開胃作用，能夠緩解食欲不振 ， 但是吃桔子也有許多要注意的地方，那么一個桔子有多少熱量？桔子有什么營養(yǎng)價值？下面就來詳細了解吃桔子的營養(yǎng)，以及需要注意的禁忌吧 。
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1、一個桔子的熱量
通常來說，100克桔子含有50大卡的熱量，而普通桔子的重量也差不多在100克左右 。所以每天食用1-2個桔子對減肥是沒有什么影響的 。應該說，在減肥期間是可以適量吃桔子的 ， 因為少量食用除了不會讓人長胖之外，它還富含維生素c，對于皮膚也是很好的哦!
2、桔子的營養(yǎng)價值
1、桔子中含有豐富的維生素和檸檬酸 ， 維生素具有美容作用，檸檬酸具有消除疲勞的作用 。
2、桔子白色的薄皮含有膳食纖維和果膠，可以促進排便，并可降低膽固醇 。
3、桔子皮中的苷能增強毛細血管的韌性，降低血壓，擴張冠狀動脈，因此桔子也是預防
冠心病和動脈粥樣硬化的佳品，研究證實 ， 吃桔子能夠降低膽固醇的沉積，有助于動脈粥樣硬化逆轉(zhuǎn);
4、在新鮮的桔子里，包含一種抗癌的活性物質(zhì)“諾米靈” ， 它能使致癌物質(zhì)分解 ， 抑制和阻斷癌細胞的生長，防止致癌物對細胞核的損害，從而保護基因的完好 。
3、吃桔子注意事項
1.桔子不要和蘿卜一起吃
蘿卜被攝入之后 ， 能快速生成硫酸鹽物質(zhì)，并迅速生成一種硫氰酸的抗甲狀腺物質(zhì) 。如果在這個時候吃桔子，桔子里的類黃酮將在腸道內(nèi)分解，并轉(zhuǎn)化為羥基苯甲酸及阿魏酸，它們可以提高硫氰酸對甲狀腺的抑制作用 ， 從而誘發(fā)甲狀腺腫的發(fā)生 。
2.桔子和牛奶不要一起食用
牛奶里的蛋白質(zhì)會和桔子里的維生素c產(chǎn)生反應，并凝結成塊狀，從而不利于消化 ， 甚至導致腹脹、腹瀉等癥狀 。所以，食用桔子的前后一個小時最好不要喝牛奶 。
3.飯前或空腹吃桔子是不合適的
中醫(yī)認為，桔子性溫，吃多了容易上火，會出現(xiàn)口腔潰瘍、口腔干燥、咽喉痛、便秘等癥狀 。由于橘子果肉含有一定的有機酸，為了避免胃粘膜受到刺激引發(fā)不適 ， 最好不要在空腹的情況下吃桔子 。
4.老人與孩子少吃
很多老年人都有胃腸道方面的問題，如果吃桔子的話，容易導致腹痛和腰酸背痛的癥狀 。一些小孩吃桔子也經(jīng)常“上火”，導致牙周炎、咽喉痛等情況 。所以兒童還是應該少吃桔子 。要是一次吃太多，就應該間隔1-2周才能再吃桔子 。
4、桔子的選購技巧
1.看顏色：顏色偏綠，橘子偏酸，喜歡酸的就挑綠的吧；桔黃色的最好，酸甜適中；太深的顏色 ， 千萬不要挑，因為已經(jīng)快腐爛了 。
【一個桔子有多少熱量？桔子的營養(yǎng)有什么價值？】 2.看形狀：扁平的比瘦高的好 。
3.看桔皮：表皮粗糙，有大顆粒的 ， 皮都比較厚，壓秤還不甜；表皮平滑的，一般都比較甜 。
4.看彈性：軟的，而且尚有韌性，橘子就好吃，太硬太軟的 ， 不是沒熟就是熟過頭了～
5.看性別：橘子也分公母，母橘子一般比較甜，公橘子味道就很一般了 。如何分公母呢？看橘子的肚臍 ， 只有一個小點的是公橘子，一個小環(huán)的，就是母橘子了 。
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