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在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信有很多的中老年人睡眠質(zhì)量都不怎么好 ， 而中老年人睡不好失眠的原因除了年齡以外還有一些其它因素，下面小編給中老年人介紹了一些有助睡眠的食物，希望能夠幫助到中老年人有一個健康的好睡眠 。那么中老年人失眠吃什么食物好？中老年人失眠怎么辦？
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一、失眠吃什么食物
1.小麥
其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用 。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用 。
2.紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣 。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服 。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服 。
3.核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克 ， 每服1丸，日服2次，有利睡眠 。
4.蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊 ， 蓋在水上，粥好食之 。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎 ， 每晚睡前服 。
5.桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功 。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限 。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服 。
二、中老年人失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘 。
每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘 。
2、正確看待安神藥 。
最好不要使用安神藥 ， 以免產(chǎn)生依賴 。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題 。
【中老年人失眠吃什么食物好？中老年人失眠怎么辦？】 3、注意睡前的飲食 。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食 ， 而且至少要飯后兩小時再上床休息 。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳 。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境 。
建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的 。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼 。
5、適當(dāng)增加鍛煉 。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況 。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響 。
6、睡前的準(zhǔn)備工作 。
晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn) 。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠 。
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