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這些營養(yǎng)素竟會(huì)影響情緒？

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這些營養(yǎng)素竟會(huì)影響情緒？

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這些營養(yǎng)素竟會(huì)影響情緒？

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這些營養(yǎng)素竟會(huì)影響情緒？
一、礦物質(zhì)影響情緒
【這些營養(yǎng)素竟會(huì)影響情緒？】 1、鈣
鈣不僅和骨骼相關(guān)，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān) 。鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)處在過度興奮的狀態(tài)，很難達(dá)到寧靜、耐心、堅(jiān)韌的狀態(tài) 。小孩子缺乏鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，也會(huì)容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹 ， 有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì) ， 情緒難以控制 。缺鈣還會(huì)加劇失眠的煩惱，而睡眠不好時(shí)就不要指望女人的情緒能夠充滿正能量 。
此外，鈣吸收需要維生素D幫忙，所以維生素D不足也影響情緒 。大家都知道 ， 維生素D的生成與接受陽光照射有關(guān)，而最奇妙的是，陽光本身就能抗抑郁 。光照少的地區(qū)抑郁率和自殺率也較高；光照少的季節(jié)抑郁率和自殺率也會(huì)上升；那些經(jīng)常在陽光下活動(dòng)的人，很少患上抑郁癥，情緒更開朗 。
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果 ， 減少壓力激素的過度分泌，因而被一些白領(lǐng)人士叫做“抗壓力營養(yǎng)素” 。鎂的豐富來源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類 ， 還有少數(shù)水果 ， 比如香蕉 。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，其中很多是從氨基酸轉(zhuǎn)變而來，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需 。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥 。
2、維生素B1
B族維生素一共有8種，比如神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1 。人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時(shí)候，人體不僅疲乏無力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍、感覺異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀 。最新研究證實(shí)，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn) 。
3、煙酸
另一種B族維生素，叫做煙酸或尼克酸的物質(zhì)，嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)引起癡呆和思維混亂 。
4、維生素B12
維生素B12則與神經(jīng)鞘的合成有關(guān)，當(dāng)它發(fā)生缺乏的時(shí)候 ， 人會(huì)發(fā)生思維能力下降、感覺障礙、精神錯(cuò)亂等情況 。
5、葉酸
葉酸缺乏的時(shí)候 ， 也會(huì)引起類似于維生素B12缺乏的情緒障礙，而且會(huì)造成新生兒的神經(jīng)管畸形 。
減少競爭心態(tài)和物質(zhì)欲望，更有條理地安排好日常工作和生活，適度健身鍛煉 ， 經(jīng)常接觸日光和大自然，學(xué)習(xí)人際相處的技巧 ， 都是對(duì)抗壓力，讓女性情緒更健康更安寧的重要措施 。

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