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到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼 ， 人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加 。再加上氣候宜人 ， 使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量 。
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3個有利于秋季健身的好方法
所以 ， 在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力 ， 另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感 。
鍛煉法則1：運動保護，預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷 。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地” 。現(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗?zāi)?老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的 。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現(xiàn)拉傷 。另外，中老年人不太適合參加競技類的運動 。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯 ， 還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強好勝，計較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外 。因此，大多數(shù)中老年人宜進行比較柔和的活動項目 ， 即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接 ， 跑不完的長路就不要再跑 。
健身運動應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實際是運動的一部分，只有通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a充
營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài) 。如果不經(jīng)過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔(dān)會進一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內(nèi)的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展 。不但達不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害 。
另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液 。運動方式更要選擇舒緩的 ， 免得在鍛煉中發(fā)生意外 。
鍛煉法則2：晨起鍛煉不能空腹
【3個有利于秋季健身的好方法】 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯 ， 這樣對身體不太好 。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆?。?身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖 。對老年人來說更為嚴重 。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓
身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康 。運動結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏蕚洌缓箝_始進食 。
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