吃什么豐臀提臀七種食物讓你輕松擁有蜜桃臀 _吃什么

鮭魚鮭魚是蛋白質的良好攝取來源之一，還含有能幫助抗氧化的 Omega-3 脂肪酸，這種健康的油脂有抗發炎的效果，因此被科學家認為能幫助肌肉的修復，并舒緩運動后的肌肉發炎情形，還能幫助肌肉生成，包括臀部肌肉在內。有一個相關研究顯示，大多數實驗者在攝取 Omega-3 脂肪酸的 6 個月后，都發現肌肉變大了。

豆類食物大多數豆類食物都含有大量的蛋白質，例如 1 杯(164g)煮熟的鷹嘴豆就含有將近 13g 的蛋白質，可以幫助臀部與其他部位的肌肉合成。豆類食物除了含有豐富的蛋白質，還含有能維護肌肉的正常收縮功能的鎂。

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酪梨酪梨富含對肌肉健康有益的蛋白質、健康的油脂、維生素C、維生素B6、鉀、鎂等營養素，此外，酪梨還含有數種抗氧化成份，例如葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素，被科學家認為能幫助減少由運動造成的肌肉損傷、肌肉痠痛與肌肉發炎狀況，并讓受傷的肌肉盡快復塬。

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牛奶1杯(236ml)的牛奶含有將近 8g 的蛋白質，其中包含了能快速吸收的蛋白質類型，以及無法快速吸收的蛋白質類型，所以可以延長肌肉利用胺基酸的時間，建議做完豐臀運動后飲用。在一個相關研究中，實驗組的人在做完肌耐力訓練后，都會飲用牛奶，12 個星期后發現實驗組的肌肉量跟不喝牛奶的對照組比起來，都有所增加!
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