1、平板支撐，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上 。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部 。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力 。
2、深蹲，雙腳分立，與肩同寬 。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低 。背部挺直，不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上 。然后恢復(fù)站立姿勢 。
【女生室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法 可以怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢】3、跳繩，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完；再比如從一組30秒堅(jiān)持到2分鐘等 。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味 。
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