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為什么我特別能吃 為什么有的人很能吃卻不胖

小知識(shí)


為什么我特別能吃 為什么有的人很能吃卻不胖

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人們常說 ， 減肥就是閉上嘴 ， 伸開腿 。 但是 ， 有些人吃的很隨便 ， 或者并不胖 。 為什么？
很大原因是她的基礎(chǔ)代謝率比你高 ， 同樣的活動(dòng)消耗的能量比你多 。 當(dāng)然 ， 人吃多了也不會(huì)長(zhǎng)胖 。
基礎(chǔ)代謝率(BMR):指人體在清醒和極度安靜時(shí)的能量代謝率 ， 不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物和精神壓力的影響 。
嚴(yán)格來說 ， 基礎(chǔ)代謝是人體在不活動(dòng)、禁食兩小時(shí)以上的情況下 ， 維持生命所能消耗的最低能量 。
不動(dòng)的人也會(huì)消耗能量來維持身體的呼吸、心跳等必要活動(dòng) 。 所以 ， 提高基礎(chǔ)代謝率可謂是減肥的良藥 ， 讓我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)的情況下增加熱量消耗 。 而這也是節(jié)食能帶來顯著減肥效果的原因 。
而如何提高基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)又能保持身材 ， 這一點(diǎn)我們就不得不提了 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能顯著促進(jìn)體脂率的下降 ， 擺脫肥胖 ， 同時(shí)又能保持身材 。
運(yùn)動(dòng)方面 ， 很多人都是從跑步開始的 。 畢竟簡(jiǎn)單易操作 ， 門檻低 。 如果你想跑 ， 隨時(shí)都可以跑 。 但是長(zhǎng)時(shí)間的單次跑步訓(xùn)練會(huì)降低燃脂效率 ， 同時(shí)會(huì)讓人感到枯燥 ， 難以堅(jiān)持 。
為什么我特別能吃 為什么有的人很能吃卻不胖

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赤腳哥整理了另外四種運(yùn)動(dòng)方式 ， 可以改為運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)來減脂 ， 提高減脂效率 ， 更容易堅(jiān)持下去 。
01
自尊訓(xùn)練
首先是有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如用開合跳、高抬腿、原地跑等方法進(jìn)行自我負(fù)重訓(xùn)練 。 具有對(duì)大重量友好、時(shí)間短、同時(shí)便于進(jìn)行脂肪燃燒、運(yùn)行效率低的優(yōu)點(diǎn) 。 一個(gè)30分鐘的開合跳配合其他動(dòng)作 ， 相當(dāng)于慢跑40分鐘 ， 不僅能快速提高心率 ， 讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) ， 還能鍛煉肌肉群 ， 防止肌肉流失 。
但是 ， 這種運(yùn)動(dòng)不要一下子做完很久 。 換幾個(gè)動(dòng)作 ， 同時(shí)拉伸放松 ， 避免運(yùn)動(dòng)損傷或肌肉酸痛 。
02
變速跳繩
跳繩訓(xùn)練是從小就接觸的一種運(yùn)動(dòng) 。 和跑步比起來 ， 并不難 。 你只需要一根繩子就可以跳 ， 而且屬于中高強(qiáng)度訓(xùn)練 。 但它的燃脂效率遠(yuǎn)高于跑步 ， 20分鐘的跳繩絕對(duì)超過跑步半小時(shí)消耗的熱量 。
只是跳繩時(shí)膝蓋壓力相應(yīng)會(huì)更重 ， 所以基礎(chǔ)體重大的同學(xué)最好不要選擇這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。 可以從上面說的自重訓(xùn)練或者慢跑開始 ， 選擇關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng) 。
03
游泳
夏天很快就要到了 ， 天氣變得越來越暖和 。 游泳其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目 。 對(duì)游泳感興趣或者喜歡游泳的同學(xué) ， 如果想減脂 ， 可以通過游泳來達(dá)到目的 。
水中的浮力和阻力可以有效消除重量對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力 ， 可以說是避免運(yùn)動(dòng)損傷的最佳選擇 。
而且游泳的熱量消耗很大 。 當(dāng)你在夏天累得不能跑步或跳繩時(shí) ， 你可以去游泳 ， 放松 ， 同時(shí)鍛煉身體 。
04
用力舉鐵
【為什么我特別能吃 為什么有的人很能吃卻不胖】除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂 ， 力量肌肉訓(xùn)練是必不可少的項(xiàng)目 。 畢竟增肌是提高基礎(chǔ)代謝的本質(zhì) 。
用啞鈴、杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 可以鍛煉全身肌肉群 ， 有效防止肌肉流失 ， 增加肌肉含量 ， 改善基礎(chǔ)代謝 。 在過去 ， 我們長(zhǎng)期提高身體素質(zhì) ， 達(dá)到了我們一開始說的不管吃多胖都羨慕的人群 。
以上方法可以根據(jù)自身情況合理選擇 ， 也可以交替使用 ， 避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到厭煩 ， 影響健身的積極性 。

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