正在道家氣功的修煉中，入門后的第一個(gè)階段，即是筑基階段，就是打地基的意義 。修煉筑基功法，要先從靜功開(kāi)端，用氣、精、血轉(zhuǎn)化構(gòu)成體內(nèi)真氣 。天天早晨操練半小時(shí)便可 。
【道家養(yǎng)生之百日筑基功法介紹】
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練功之時(shí)，沒(méi)有要穿過(guò)緊的衣服，腰帶能夠松一松，以利于氣血暢通流暢 。最佳用盤坐的姿態(tài)，雙手相疊，放正在肚臍，也可平坐正在沙發(fā)上，手撫兩膝 。人靜時(shí)，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田 。由于，睜開(kāi)眼睛，容易滋生邪念，而眼睛齊全閉上，又容易令人昏昏欲睡，二者都無(wú)益于修煉 。以是，要雙目微閉，眼皮天然下垂，以能看到眼前之物又不克不及看清為度 。兩耳須屏蔽外界所有滋擾，凝思聽(tīng)息 。
同時(shí)，舌面反卷，以舌尖底面頂住上腭 。起首慢慢吐出體內(nèi)濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以增補(bǔ)呼出的氣 。要留意，呼氣時(shí)要呼盡，吸氣時(shí)要吸滿 。吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹收受接管，力圖以心領(lǐng)氣，以氣隨心，吸氣時(shí)隨便念下注丹田，呼氣時(shí)以意念領(lǐng)出竅外，也就是道家所說(shuō)的“心息相依” 。
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