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如何練習(xí)形體瑜伽 形體瑜伽又有哪些作用( 二 )

瑜伽知識(shí)百科


散盤(pán)式冥想
雙腳交叉，放在雙腿下方 。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心 。閉上雙眼，調(diào)整呼吸 。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和 。(懷孕各個(gè)時(shí)期都可做)
一、形體瑜伽的簡(jiǎn)介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時(shí)尚
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形 。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確 。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，幫助女性全面提升形體美 。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧!以下是幾種方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方 。
青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷 。
貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星 。
二、形體瑜伽的作用
1、改善身體姿態(tài)；
2、永葆青春；
3、預(yù)防椎間盤(pán)疾病和骨質(zhì)疏松癥；
4、促進(jìn)身體靈活和思想敏捷；
5、協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；
6、促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜 。
三、動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上 。雙臂伸直，昂首 。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上 。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀 。注意事項(xiàng)：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一 。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分 。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí) 。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳 。練習(xí)單元2～5將從下期起連載 。
　每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作 。或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤(pán)腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息 。
特別提示
初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前 。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助 。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭 。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻 。
如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和 。
四、形體瑜伽動(dòng)作：
單腿天鵝平衡式
作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力 。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高 。保持姿勢(shì)呼吸6～8次 。換側(cè)重復(fù) 。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能 。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展 。保持姿勢(shì)深呼吸6～8次，換側(cè)重復(fù) 。
站立劈腿前彎式
作用：強(qiáng)化身體平衡感 。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿 。如果可以，用左手抱住左腿 。保持姿勢(shì)呼吸6～8次 。換側(cè)重復(fù) 。
舞蹈式
作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感 。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8次，換側(cè)重復(fù) 。

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