文章插圖
陰瑜伽全套體式教程 練習陰瑜伽的全方位知識講解
陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點就是“靜” 。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到 。陰瑜伽對環境的要求一要潔凈，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣 。
一、古典拜日式熱身
二、調息冥想
三、體位法練習
四、休息放松術
注意事項：
1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式 。
2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做 。
3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了 。
想修煉好身材，就趕快行動起來
對于一些練習瑜伽的朋友們，陰瑜伽你們了解嗎?告訴你們，陰瑜伽是一種具有中國特色的瑜伽方式，今天小編就和大家來說說陰瑜伽的知識，讓大家了解一下，什么是陰瑜伽以及陰瑜伽的好處與注意事項 。
練習陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓你達到身心合一的境界，下面小編就為大家介紹一下陰瑜伽的知識 。
我們習練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大 。于是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內在層柔軟的力量呢?很多人都聽過“陰瑜伽”，但也有人提及“陰”字便認為那是女性的專屬YOGA，認為男性的陽剛不適合練習 。也有半解的人認為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那“耗功” 。
文章插圖
其實，陰瑜伽并沒因它有“陰”便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解 。當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高 。經過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態中休息 。通過體式的保持以及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙 。最終可以達到冥想至靜的狀態 。
有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽 。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念 。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡 。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節為陽，骨骼為陰 。
二、陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我 。
文章插圖
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗 。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用 。
相關經驗推薦
- 陰瑜伽的好處有哪些方面 真人示范:陰瑜伽全套25個體式
- 陰瑜伽24式全套圖解 陰瑜伽如何教會我了解自己
- 十個塑身瑜伽動作 堅持瑜伽瘦身后的驚人效果
- 瑜伽5式 塑身瑜伽長期練習塑造完美身形
- 8分鐘六式減肥瑜伽 25個減肥瑜伽動作
- 塑身瑜伽練瑜伽如何避免受傷 塑身瑜伽練瑜伽助你塑造優美的形體
- 如何選擇一家好的高溫瑜伽館 夏天練高溫瑜珈好嗎
- 熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適
- 熱瑜伽是這樣減肥 練習高溫瑜珈要注意些什么
- 適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別