游泳：
要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上 。此處方適合所有會游泳的肥胖兒 。
慢跑：
速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練 。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時 。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘 。另外每天可配合拍球或做操一次 。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童 。
注意：以上任何一個完整的運動過程都應(yīng)由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動)三部分組成 。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘 。
只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發(fā)生和發(fā)展 。
文章來源：家庭醫(yī)生在線、全民健康網(wǎng)
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 油炸食品吃太多 這些原因都會導致你肥胖
- 修身養(yǎng)性的心情短語
- 水瓶座的女生是什么特點 水瓶座女生身材，水瓶女顏值身材排第幾名
- 女人美容養(yǎng)顏秘方 教你內(nèi)在調(diào)理由內(nèi)呵護肌膚
- 身體一直很難“瘦” 原來原因竟是這樣
- 哪些原因?qū)е履汩L胖
- 宏達軟件軟件是什么東西? 宏達系統(tǒng)好不好用
- 減肥難的原因是什么
- 女性比男性容易胖的原因
- 意想不到的肥胖原因