說到脖子的健康 ， 想起小時候學會的一首詩： 鵝、鵝、鵝 ， 曲項向天歌 。 白毛浮綠水 ， 紅掌撥清波 。 這是唐代才子駱賓王七歲時寫的《詠鵝》詩 。 讀到詩句 ， 你的腦海中想到的是一群白鵝在戲水 ， 還不時地看到鵝頭猛地向水中鉆去 ， 捕食著水中的獵物…… 是啊!為了生存鵝要“低頭”捕食 ， 而當“它們”開心時 ， 就要“仰天放歌了” 。 鵝的脖子可謂是活動最頻繁的部分 ， 是那么的靈敏與修長 。 可人呢？我們的脖子天天在往下低垂著 ， 頭部到頸部的位置經常處于緊繃、固定不動的狀態 ， 尤其是頸部到肩膀一帶 ， 多數人都非常的僵硬 ， 血液循環不順暢 。 我們很少像鵝那樣去“仰天放歌” 。 別再這樣虐待自己的頸部了 ， 從現在起 ， 就去“仰天放歌” ， 讓頭部、肩頸放輕松一下吧! 緩解頸部僵硬的仰頭練習 1．用左手的手指向下拉伸右鎖骨下方的肌肉 ， 將右手放在左手上面 ， 然后將右手向下拉 。 2．慢慢將頸部向左后方轉動 ， 然后停留在感覺最舒適的位置 ， 視線投向左斜后方的天花板上 。 3．頸部慢慢向右后方轉動 ， 停留在感覺最舒適的位置 ， 視線投向右斜后方的天花板上 。 4．雙手重疊緊貼在胸前 ， 然后將雙手向正下方拉 。 5．慢慢將下顎向上抬 ， 停留在感覺最舒適的位置 ， 視線投向頭部正上方的天花板上 。 6．用右手的手指向下拉伸左鎖骨下方的肌肉 ， 將左手放在右手上面 ， 然后將左手向下拉 。 要領 拉時 ， 轉時都不要用力太猛 ， 可以不斷重復練習 ， 直到感覺舒適為止 。 你還可以這樣做 ◆冰敷 將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾里 ， 把它放在酸痛的部位 ， 畫小圈進行冷敷20--30分鐘 ， 2～3天即可緩解頸部的僵硬酸痛 。 ◆拉伸頸后部的肌肉 1．端坐在椅子上 ， 拉伸背部肌肉： 2．使用雙手拇指和小指以外的6根手指按住腦后部 ， 將頭抱住： 3．將頭垂直低下 ， 使下顎抵在胸部 ， 最后停留在感覺最舒適的位置 。 預防頸部僵硬的措施 1．選擇有靠背的椅子 ， 讓背部受到適當的支撐 ， 這樣可以減輕脖子的負擔 。 2．減少電話聊天 ， 避免使頸部陷于不良的姿勢 ， 引發脖子僵硬及酸痛 。 3．伏案工作的時間不要過久 ， 以免造成脖子肌肉緊繃 。 4．坐在電腦前工作 ， 應注意屏幕與視線保持水平 。 5．不要趴著睡覺 ， 這樣很容易對頸部造成傷害 。
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