如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐 ， 而且已經(jīng)快到不能再快 ， 讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧 ， 這起不了任何作用 ， 因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉 。 幸好 ， 一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家 ， 對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試 ， 最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。 為達(dá)到最佳效果 ， 這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組 ， 并且每組要持續(xù)15分鐘 。 蹬車運(yùn)動(dòng)： 只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。 正確的動(dòng)作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。 將膝蓋提到四十五度角 ， 雙腳做蹬車的動(dòng)作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。 提膝運(yùn)動(dòng)： 找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地面 。 收緊腹部、 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 。 保持穩(wěn)定的動(dòng)作 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時(shí)上身前曲 。 然后將雙腳恢復(fù)原位 ， 不斷重復(fù) 。 手臂仰臥起坐： 躺下 ， 曲膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 。 用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部 ， 雙手各拉一端 。 收縮腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身 ， 不斷重復(fù) 。 如果你覺(jué)得太難 ， 上身只要抬離地板也就行了 。 舉球運(yùn)動(dòng)： 仰臥 ， 手里拿一個(gè)網(wǎng)球 ， 抬起雙手沖著天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。 收緊腹部及臀部肌肉 ， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。
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