1、早上空腹喝一杯水
2、粗纖維食物的攝入
3、揉腹部有效治便秘
經驗步驟：1早上空腹喝一杯水早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速 ， 讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出 ， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc 。
2粗纖維食物的攝入全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
【女性長期便泌怎么辦】3揉腹部有效治便秘揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300～500毫升 。站立，兩腳與肩同寬 ， 身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上 ， 從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。
