當你面對職場壓力時，學會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形 。
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省 。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口 ， 而是一種有效疏解壓力的方式 。但如果本身個性較容易趨向于逃避 ， 則應該要求自己以較積極的態度面對壓力 ， 告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長 。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法 。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的 。
第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家 。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益 。
第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫 ， 時間不夠用 。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事 。在進行時間安排時 ， 應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴” 。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中 。
【十步之內克服職場壓力 職場中如何緩解壓力】
第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記 ， 壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對 。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感 ， 或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力 。通過自學、參加培訓等途徑 ， 一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除 ， 可見壓力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在 ， 強度也未減弱 。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力 ， 其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的和擔心 。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來 ， 而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 。
第九步 ， 生理調節——保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養 。通過保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的斗爭 。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起 。在你的家人醒來前一小時起床 ， 做好一天的準備工作 。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂 。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢 。4、利用空閑時間鍛煉身體 。5、不要急切地、過多地表現自己 。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的 。7、學會說“不” 。8、生活中的顧慮不要太多 。9、偶爾可聽音樂放松自己 。10、培養豁達的心胸 。
