快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝 。這里毒大哥為大家介紹技巧上的 。
保持靜力懸垂動作 。具體操作是雙手抓住單杠，懸垂10——20秒，做8到12組 。
反身靜力懸垂動作 。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數量一樣 。
【怎樣提高引體向上個數 如何快速提升引體向上的個數】保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動 ， 這個動作在于堅持和擺正身板，讓手臂承受上半身的全部重量，做四組 。
保持靜力俯身近地動作不動 ， 周期是下靜止不動5到10秒，起靜止不動15到30秒，10個節拍，分四組 。
單臂舉啞鈴動作 ， 左邊12到15次，右邊12到15次，做四組 。
雙臂舉杠鈴動作 。8到12個為一組，做四組 。
做完動作之后半小時飲用蛋白粉50到100g 。補充肌肉對蛋白的需要 。
