1、方法一：
（1）首先把雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限 。
（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉 。
2、方法二：
（1）坐正 ， 挺直腰背，做深呼吸 。【適合女生瘦手臂的方法圖片 適合女生瘦手臂的方法】
（2）曲膝 ， 雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心
（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒 。
（4）緩慢還原，放松調整呼吸 。此組動作練習做10~20次 。
3、方法三：
（1）面對一個有一定高度的固定物體 ， 比如桌子 ， 柜子、床架等 。
（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體 ， 抬頭挺胸，塌腰 ， 用力向下振壓 。
（3）下壓 ， 停頓兩秒，再起來 。重復10組以上 。
