1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌 。
2、高位下拉時吸氣 ， 收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉杠，收緊肩胛骨收緊背闊?。輝萃?-3秒，峰值縮小 。呼氣，控制減量！沿著原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸 。
3、手掌向前握住直桿手柄，握距超過肩寬 。坐在高級拉力器的座板上，膝蓋放在壓腿板下面 。在運(yùn)動的起始位置，手臂完全伸展到頭頂上方，軀干垂直于地面 。在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下，用背部肌肉收縮的力量向下拉手柄 ， 直到手柄接觸到上胸部 。然后，保持完全控制重量 ， 慢慢回到起始位置 。
【高位下拉練哪些肌肉圖 高位下拉練哪些肌肉】4、360寬握柄連接在高位下拉機(jī)的線纜末端，手柄兩端分別握持 ， 掌心相對 。坐在高級拉力器的座板上，膝蓋放在壓腿板下面 。起始位置 ， 手臂完全伸展到頭頂上方，軀干垂直于地面 。軀干微微后傾，在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下，通過背部肌肉的收縮力將手柄往下拉 ， 直到手柄碰到上胸部 。保持完全控制重量，慢慢回到起始位置 。
