1、含有豐富維生素b的食物：魚、豆類、豬肉、牛奶、堅(jiān)果類、海帶、菠菜、玉米等等 。多吃維生素b含量高的食物，可以有效改善媽媽睡眠的問題 。
2、含鈣量高的食物：如果新媽媽在飲食中鈣的攝取不夠，也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛還有睡眠不好等現(xiàn)象，而且寶寶也會(huì)缺鈣，多吃牛奶、芝麻、大豆類，多熬骨頭湯，平?？梢远鄷駮裉枺@些都可以有效的補(bǔ)鈣 。
3、多喝藥膳粥：新媽媽在生產(chǎn)后身體很虛弱，胃口也下降，這個(gè)時(shí)候多喝粥腸胃可以比較容易吸收，多喝花生大米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥，這些都可以幫助催奶 。
【產(chǎn)后媽媽吃什么食物營(yíng)養(yǎng)豐富】4、多喝湯：新媽媽在坐月子喂奶期間，多喝湯是非常有益的 。比如花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳，這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶，可以適當(dāng)?shù)暮?。
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