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晚上沒有睡意有啥好妙招

云知道健康百科

1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就會失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠 。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁 。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
【晚上沒有睡意有啥好妙招】4、選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量 。
5、保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6、大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺 。
7、保持安靜 。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的 。
8、舒適的床 。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間 。另外，你要確定床是否夠?qū)挸?。
9、睡前洗澡 。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10、不要依賴安眠藥 。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周 。治療失眠長期服用西藥對身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療 。在臨床治療上面，采用西藥谷維素進行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的治療效果 。
11、可以每天喝黑枸杞（匯）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠質(zhì)量 。

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