5、頭倒立式
從技術(shù)層面來看 ， 頭倒立式是最有挑戰(zhàn)性的倒立體式 ， 因?yàn)閷㈩^部和頸部的壓力降到最低是很重要的 。然而 ， 一旦掌握了這個(gè)體式 ， 它卻難以置信地輕松——它是一個(gè)可以在體式中閉眼 ， 保持5~15分鐘甚至更長時(shí)間 ， 也不會(huì)感到疲勞的倒立體式 。
習(xí)練技巧
進(jìn)入桌子式 ， 雙手位于肩膀正下方 ， 雙膝位于髖部正下方 。前臂來到地面 ， 確保手肘在肩膀正下方 。
雙手松散交扣 ， 手掌之間留有一定空間 。頭頂來到地面 ， 進(jìn)入雙手掌創(chuàng)造的空間里 ， 手指貼在顱骨后方 。
盡可能地將肩膀拉離頭部 ， 在頸部創(chuàng)造出空間 。腳趾回勾蹬地并伸直雙腿 ， 上提髖部來到肩膀正上方 。身體重量通過前臂和雙手外側(cè)向地面扎根 ， 單腿提起向上 ， 注意不要讓腿部向后搖擺 。另一條腿微微躍起 ， 注意不要利用慣性 。
最后 ， 下方腿的膝蓋拉向胸前 ， 隨后蹬直 ， 與上方腿并攏 ， 進(jìn)入完整的頭倒立式 。
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