1、可以像平時走路一樣 ， 抬頭挺胸、雙臂自然擺動 。這個階段是為了平穩(wěn)呼吸節(jié)奏 ， 調(diào)整好步伐的頻率 ， 將整個身體充分活動開 。在熱身的過程中 ， 呼吸主要是通過鼻子來完成的 。
【快走減肥要注意什么】2、快走階段 ， 需要有意識的加快步伐 ， 姿勢仍需要抬頭挺胸、雙臂自然擺動 。
3、一般步幅1000px(正常步幅) ， 步頻150~180步/分鐘 ， 10分鐘進行600~720米的距離 ， 呼吸達到微喘 ， 還可以交談的地步 ?？熳唠A段 ， 可以用鼻子吸氣 ， 嘴呼氣 。
4、需要平復呼吸 ， 放松身體 ， 可以向體側(cè)做踢腿動作 。開始慢慢踢 ， 隨后加大點力 ， 每側(cè)腿踢30次左右即可 。
5、運動完成后別忘了做好適度的拉伸運動 ， 可以防止小腿長肌肉哦！特別是女生一定不要忘了運動后拉伸 ， 做一些簡單的動作 。
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