【瘦肌肉腿好用的方法】1、運(yùn)動(dòng)后的拉抻一定要到位：大多數(shù)的小腿粗與運(yùn)動(dòng)有關(guān) ， 比如長(zhǎng)期跑步、經(jīng)常騎車、爬山的運(yùn)動(dòng)達(dá)人 ， 都會(huì)出現(xiàn)肌肉型小腿 。這是由于平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)使用到小腿上的肌肉組織發(fā)力 ， 如果沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸 ， 就很容易導(dǎo)致小腿粗、肌肉發(fā)達(dá) 。所以建議平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友在運(yùn)動(dòng)之后充分的對(duì)腿部肌肉做好拉伸 ， 適當(dāng)?shù)睦L(zhǎng)腿部線條可以讓雙腿上的肌肉更加纖長(zhǎng) ， 即使你天天運(yùn)動(dòng) ， 但運(yùn)動(dòng)后做好拉伸 ， 也不會(huì)形成肌肉型小腿 。到位的拉伸動(dòng)作還能讓肌肉線條更加纖長(zhǎng) 。
2、適當(dāng)減脂：有些朋友的小腿粗并不是肌肉型 ， 而是在脂肪當(dāng)中摻雜著一些肌肉組織 ， 而肌肉線條并不明顯時(shí) ， 一般就會(huì)以為這是小腿肌肉太多了 。其實(shí)想增肌并不是很容易 ， 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是如此 。我們可以根據(jù)公式來(lái)計(jì)算一下自身的體脂率 ， 如果體脂過(guò)高 ， 可以適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動(dòng) 。當(dāng)體脂降下來(lái)之后 ， 小腿自然也會(huì)變細(xì) 。
3、改善生活習(xí)慣：如果女生必需要在工作場(chǎng)合穿高跟鞋 ， 這樣無(wú)法避免雙腿在工作期間過(guò)度勞累 ， 還可以在下班之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?nbsp;， 有效的放松緊張的腿部線條有助于改善腿粗的問(wèn)題 。
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