1、首先,要選擇平坦寬闊的路面,應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜 。
2、運(yùn)動(dòng)量要適宜 。強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支 。
【跑步提臀最好的方法】3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。因此,鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
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