2、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上 ， 因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結(jié)果會引起“水中毒” ， 危害生命 。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié) ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
3、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主 ， 但也不可吃得太飽太撐 ， 以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁 ， 如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
4、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴 ， 光喝白開水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會被蒸發(fā)或排泄出體外 ， 所以 ， 應該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 這既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。
【冬季做哪些運動能養(yǎng)生】鹽有清熱、涼血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有利于降火益腎 ， 保持大便通暢 ， 改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用溫開水調(diào)服 ， 不僅可以健脾和胃、補益氣血 ， 還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用 。此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉 ， 可能會引起血壓升高 ， 而蜂蜜中鉀含量較高 ， 有助于排出體內(nèi)多余的鈉 。
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