1、練習(xí)俯臥撐，注意要腳高手低，練習(xí)2次，每次20~30個(gè)，間隔時(shí)間為30s~60s 。
2、啞鈴飛鳥(niǎo)：筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運(yùn)動(dòng)；彎曲坐下，雙手同時(shí)向上舉啞鈴 。
3、按第一步的做法練習(xí)3次，前后間隔20~30秒（注意腳的位置應(yīng)比第一步的高） 。
【在家練三角肌最有效的方法】4、雙手將啞鈴平舉在耳邊，左右手依次向上舉啞鈴，做三次，每次30個(gè) 。
5、按按順序練習(xí)，重復(fù)兩次，注意間隔時(shí)間不能太長(zhǎng) 。
6、做完上述步驟后，再做引體向上15~20個(gè)，做完深呼吸，收工 。
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