1、持球階段持球階段又分為握球和持球 。握球是練習(xí)者用手指握住鉛球球體 ， 手指力量好的同學(xué)可以用四指分開的方式握球 ， 手指力量較差的同學(xué)可用四指并攏的方式握球 。持球使學(xué)生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球 ， 持球的位置一定要正確 ， 否則出球時會造成掉球或脫手 。
2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立 ， 前腳的腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上 ， 前腿伸直 ， 后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣 ， 力量壓在后腿的前腳掌上 ， 上體向后彎曲 ， 雙肩與投擲方向垂直 ， 腰部充分扭緊 。
3、最后用力階段最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手 。最后用力階段是從后腳瞪轉(zhuǎn)開始的 ， 瞪轉(zhuǎn)開始后 ， 積極送髖 ， 形成超越器械的反弓形動作 ， 在左臂的引導(dǎo)下 ， 上體迅速挺胸抬起 ， 此時右臂也開始大臂帶動小臂發(fā)力推球 ， 鉛球在離手的一瞬間 ， 手指撥球 。
4、維持平衡鉛球離手的同時 ， 人體向前用力 ， 身體前沖 ， 此時要迅速交換支撐腿 ， 并降低重心 。
【怎么扔鉛球】5、扔鉛球時右腳迅速用力蹬地 ， 腳跟提起 ， 右膝內(nèi)轉(zhuǎn) ， 右髖前送 ， 使上體向左側(cè)抬起 ， 朝著投擲方向轉(zhuǎn)動 。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那 ， 以左肩為軸 ， 右腿迅速伸直 ， 身體轉(zhuǎn)向投擲方向 ， 挺胸、抬頭 ， 右肩用力向前送 ， 右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出 。球離手時 手腕要用力 ， 并用手指撥球 。
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