1、慢跑 。這是任何健身運(yùn)動(dòng)前很好的熱身運(yùn)動(dòng) ， 可以使身體更好的活動(dòng)開 ， 慢慢的適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng) ， 不過在剛開始時(shí)跑步的速度不要太快 ， 慢跑的距離也要在五百左右 ， 這樣才會(huì)達(dá)到更好的效果 。
2、開合跳 。其實(shí)就是在原定站好做上下跳 ， 跳時(shí)手臂與腿腳要張開與合攏 ， 有利于拉筋 ， 對(duì)手臂、背部以及腿腳有很多的好處 ， 需要做十分鐘左右 。
3、臀踢跳 。把手放到身后 ， 人體像跑步一樣慢慢的跑起來 ， 在跑時(shí)腳往后踢 ， 注意動(dòng)作要盡可能的大一些 ， 有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動(dòng) 。
4、髂腰肌拉伸 。很多人沒聽過 ， 其實(shí)很簡單 ， 就是前后壓腿 ， 聽到前后壓腿相信基本上都做過的 ， 拉的主要是大腿肌肉 。
5、斜方肌拉伸 。雖然有些人也沒有聽說過 ， 但同樣是很簡單 ， 就是扭脖子 ， 脖子很容易受傷 ， 因此需要好好的鍛煉 。
【健身準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些】6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部 ， 做起來其實(shí)是很簡單的 ， 需要的時(shí)間也不會(huì)太長 ， 只是需要用點(diǎn)力 。
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