1、動(dòng)作一：腳踩住，身體站直，大臂盡量不動(dòng)，小臂帶動(dòng)彈力帶上拉 。
2、動(dòng)作二：弓箭步的動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的腿部，要左右交替進(jìn)行 。
3、動(dòng)作三：大臂帶動(dòng)小臂上拉，拉至與肩平行的位置 。
4、動(dòng)作四：頸后臂屈伸，跟我們的啞鈴臂屈伸是一個(gè)原理，主要是減掉我們的拜拜肉 。
【燃脂帶使用方法】5、動(dòng)作五：握緊彈力帶，雙拳置于胸前，左右交替上推 。
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