現(xiàn)代快節(jié)奏生活下 ， 很多人平時(shí)都忙于工作和學(xué)習(xí) ， 于是在節(jié)假日很多人都喜歡去參加戶外活動(dòng) ， 比如爬山 。 不過有些人在爬山回來后會(huì)腿疼 。 那么爬山后為什么會(huì)腿疼？
對(duì)于平時(shí)大部分時(shí)間都在忙于工作和學(xué)習(xí)的現(xiàn)代人來說 ， 鍛煉的時(shí)間并不多 。 每到節(jié)假日 ， 很多人都喜歡走出室內(nèi) ， 去參加戶外運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體 ， 不少人喜歡爬山 ， 可是爬山回來后有些人會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況 ， 那么爬山后為什么會(huì)腿疼？
爬山后出現(xiàn)腿疼的原因是：爬山過程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大 ， 長時(shí)間處在無氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中 ， 產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸 ， 導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn) 。
了解了腿疼的原因后 ， 接下來小編再給大家介紹一些緩解腿疼的辦法 。
1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會(huì)明顯減輕 。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷 ， 能促進(jìn)血液循環(huán) ， 減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜 。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢復(fù)正常 。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù) ， 使之恢復(fù)正常 。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息 ， 緩解疲勞 。
4、在休息時(shí) ， 不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí) ， 也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng) 。
5、對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度 ， 減緩肌肉酸痛的程度 。 兩手先輕按大腿肌肉 ， 然后再拍打小腿肌肉 。 還可以按專門治療腿疼的穴位 ， 承山穴 。 該穴位在小腿后方的正中間 ， 由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處 。
6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?nbsp;， 用藥來緩解酸痛 。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
7、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。 這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
以上就是【爬山后為什么會(huì)腿疼】責(zé)任編輯給大家整理的爬山后為什么會(huì)腿疼的相關(guān)知識(shí)介紹 ， 希望能幫助大家了解更多的登山安全小知識(shí) 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎閱讀 。
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