1、引體向上 。引體向上是基本的聯(lián)系方法 ， 但要注意鍛煉的強度和次數(shù) ， 不要貪多 ， 每做完1～2次 ， 要注意休息 ， 否則容易肌肉拉傷 。一般以6～10次為宜 。
2、平梯移行在平梯上做移行 ， 每次手向前移動一個橫杠 ， 兩手交替行進 。這個動作是很考驗臂力的鍛煉方法 ， 要求鍛煉的人有非常的臂力 ， 做幾個之后要適當(dāng)休息 ， 對手臂進行按摩 ， 以免肌肉酸疼拉傷 。
【單杠怎么練】3、懸垂姿勢 。屈臂懸垂練習(xí)者首先站于凳上 ， 兩臂全屈反握橫杠 ， 兩手與肩同寬 ， 使橫杠位于頦下 ， 然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢 ， 但下頦不得掛在杠上 。這個動作的難度較高 ， 不僅考驗練習(xí)者的臂力 ， 手腕力量 ， 還考驗?zāi)土?。過程中要均勻調(diào)整呼吸 ， 堅持不住及時停止 ， 以免挫傷 。
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