1、膝蓋俯臥撐 ， 動作要領(lǐng)：雙膝著地 ， 雙手按地 ， 雙臂伸直 ， 與肩同寬 ， 身體呈直線 ， 彎曲肘部直至胸口與地面距離一拳左右 ， 暫停會兒然后快速推回 ， 重復(fù)上述動作 。
【俯臥撐訓(xùn)練方法】2、半俯臥撐 ， 動作要領(lǐng)：雙手撐地 ， 與肩同寬 ， 雙腿伸直 ， 使身體呈一條直線 ， 慢慢彎曲肘部至肘部呈90度 ， 暫停會兒然后快速推回 ， 重復(fù)上述動作 。剛開始練習(xí)時可通過在髖部下方放置籃球的方式控制身體下降高度 。
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