有許多人在運動中經(jīng)常會感覺到腿部沒勁 ， 這其實都是因為經(jīng)常不鍛煉的原因造成的 ， 那大家知道如何增強大腿力量嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習(xí) ， 蛙跳可以同時鍛煉彈跳力 ， 而單腿跳一定要提起腳跟 ， 這樣可以同時鍛煉腳腕的力量 。 跳臺階跟蛙跳比較類似 ， 可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力 ， 那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓(xùn)練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞 。 不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少 。 喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道如何增強大腿力量嗎？
一、坐姿抬腿
【如何增強大腿力量】 1、坐在椅子上練習(xí) ， 背部打直 。
2、將右腳往上抬 ， 腳尖朝向天空 ， 往身體方向勾進來 。 停留約五個呼吸 ， 換邊練習(xí) ， 這個動作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量 ， 強化膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練大腿肌肉力量
二、弓箭步
1、右腳往前踩一大步 ， 右膝彎曲 。
2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓 ， 使骨盆往下沉 ， 這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉 。
3、覺得吃力的人 ， 可以將后腿跪地練習(xí) 。 重點：彎曲的前腳 ， 膝蓋不超過腳尖 ， 最多在九十度即可 ， 后腳也要出力 ， 重量平均放在雙腳 。 強化膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練大腿肌肉力量
三、金鋼跪
1、 雙腳并攏臀坐腳跟上 ， 準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備 。
2、 膝蓋往前屈伸彎 ， 不要向二旁扭轉(zhuǎn) ， 腳板貼地 ， 膝蓋之間不要太開 ， 以免造成膝蓋壓力太大 ， 柔軟度不夠時 ， 也不要勉強兩腳都彎曲 。 若還是覺得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃 ， 覺得不舒服 ， 可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助 ， 適可而止即可 ， 不要停留過久 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 如何增強大腿力量大家都學(xué)會了 ， 想把腿部練的更結(jié)實一些的可以練習(xí)一下上面的動作 ， 如果還想學(xué)會更多的健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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